By  土豆伯
每到下午三、四點，盯著電腦螢幕久了，眼睛開始發酸，精神也像突然被按下「省電模式」。這時候，辦公室抽屜裡的小餅乾、蛋糕，甚至一杯珍珠奶茶加雞排，往往成了上班族的下午救援隊。

甜食雖然能帶來立即的滿足感，但如果經常選擇高糖、高精緻澱粉的點心，容易在不知不覺中攝取過多糖分與熱量。想讓下午茶吃得更聰明，不妨偶而把部分精緻點心換成花生、杏仁、腰果等堅果，讓下午茶多一點營養，也多一點咀嚼與飽足感。

下午昏睡吃什麼？先從零食選擇開始

下午感到疲倦，不一定只是因為「血糖下降」。餐點份量、營養組成、睡眠、活動量以及個人生理狀況，都可能影響餐後的精神狀態。

因此，與其依賴高糖點心快速補充能量，不如選擇含有蛋白質、脂肪與膳食纖維的食物，讓下午茶的營養組成更加完整。

花生與堅果就是很方便的選擇。

1.花生富含植物性蛋白質

花生每100克約含25克蛋白質，是日常飲食中方便取得的植物性蛋白質來源之一。蛋白質搭配脂肪與膳食纖維，可以增加食物的營養密度，也讓下午茶不只是「吃甜味」，而是多一份實質的營養補充。

2.花生的脂肪以不飽和脂肪酸為主

花生雖然吃起來香濃，但其中的脂肪主要是不飽和脂肪酸，約占總脂肪的八成。也因此，與其一看到「脂肪」就把堅果列入拒絕往來戶，更重要的是注意種類與攝取份量。

3.堅果適量吃，更有下午茶的滿足感

堅果體積不大、營養密度高，非常適合放在辦公室當作常備零食。不過堅果也是高熱量食物，並不是「越多越健康」，適量才是重點。

上班族下午茶推薦：3種花生堅果吃法

1. 原味花生＋無糖茶

下午嘴饞時，抓一小份原味花生，搭配無糖綠茶或茶飲，簡單又方便。想吃鹹香口味，也可以選擇適量調味的花生產品。

2. 綜合堅果＋黑咖啡

杏仁、腰果、花生等組合在一起，不只能增加口感變化，也能讓辦公室下午茶多一點儀式感。搭配無糖咖啡，適合喜歡咖啡香與堅果香的人。

3. 無糖優格＋堅果

把原花生或綜合堅果稍微壓碎，撒在無糖優格上，結合優格的滑順與堅果的酥脆，簡單幾分鐘就能完成一份清爽的下午點心。

辦公室零食怎麼選？記住「少糖、適量、多變化」

挑選辦公室零食時，不一定要完全告別餅乾或甜食，而是可以增加更多元的選擇。例如將部分高糖點心換成原味花生、堅果或其他營養密度較高的食品，同時留意食品標示中的糖、油脂、鈉與整體份量。

對上班族來說，真正實用的「低負擔零嘴」，不是完全沒有熱量，而是懂得選擇、懂得控制份量，也讓下午茶吃得更有營養。

冠億食品，讓花生堅果成為辦公室的安心好滋味

深耕台灣食品市場多年的冠億食品，持續以花生、堅果及多元休閒食品，提供消費者更多下午茶與日常零食選擇。

從經典花生到各式堅果風味，無論是辦公室抽屜裡的解饞零食，還是下班後與朋友分享的休閒小點，都能找到適合自己的花生好滋味。

下午三點嘴饞了，與其只想到蛋糕、餅乾和手搖飲，不妨換個選擇—來一小份花生或堅果，讓下午茶多一點香脆、多一點營養，也多一點享受。

 

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